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A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que se apresenta em duas formas principais:
- D2 (ergocalciferol) que você obtém através da dieta
- A vitamina D3 (colecalciferol) é responsável por 95% da produção de vitamina D, e essa forma é obtida através da exposição solar.
Os níveis de cálcio no sangue são regulados pela vitamina D, que é necessária para a densidade óssea. Ela está envolvida na regulação do crescimento e diferenciação celular. A vitamina D também é anti-inflamatória e ajuda a regular o sistema imunológico.
O papel da vitamina D em doenças imunológicas tem atraído a atenção de pesquisadores, e estudos têm demonstrado que os níveis de vitamina D podem influenciar a saúde reprodutiva feminina. Ter níveis adequados de vitamina D também pode reduzir o risco de câncer de ovário. Além disso, baixos níveis de vitamina D têm sido associados a distúrbios hormonais e metabólicos em mulheres com síndrome dos ovários policísticos e à baixa reserva ovariana em mulheres em idade reprodutiva mais avançada.
Pesquisas demonstraram que a vitamina D pode estar envolvida em diversas doenças, incluindo doenças autoimunes, certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares e alguns transtornos mentais.
No que diz respeito à endometriose, estudos mostram que a vitamina D também pode estar envolvida no desenvolvimento da doença. A endometriose é uma doença complexa, influenciada por uma série de fatores, incluindo genética, hormônios, sistema imunológico e fatores ambientais. A inflamação desempenha um papel muito importante no crescimento da doença.
Um artigo de revisão analisou diversos estudos sobre endometriose e vitamina D e confirmou que mulheres com endometriose apresentam níveis de vitamina D mais baixos do que mulheres sem endometriose.
Como a vitamina D pode influenciar a endometriose?
Alguns estudos demonstraram que a vitamina D pode reduzir a inflamação, a disseminação celular e a formação de vasos sanguíneos nas lesões, o que, consequentemente, pode controlar a ocorrência e o crescimento da endometriose. Esses resultados sugerem que a suplementação de vitamina D pode ter um efeito positivo como terapia adjuvante para a endometriose.
O que você deve fazer?
Fique atento aos seus níveis de vitamina D. Estudos mostram que os níveis séricos de vitamina D ou 25(OH)D devem estar acima de 50 nmol/L no final do inverno e entre 60 e 70 nmol/L no final do verão (considerando a queda sazonal). Converse com seu médico sobre a possibilidade de fazer um exame para verificar seus níveis de vitamina D e garantir que estejam dentro da faixa adequada.
Como aumentar seus níveis de vitamina D
Como a maior parte da vitamina D provém do sol, é importante obter exposição solar adequada. Uma caminhada de 6 a 7 minutos no meio da manhã ou no meio da tarde, durante o verão, será suficiente. No inverno, expor o máximo de pele possível ao sol por 7 a 40 minutos ao meio-dia, na maioria dos dias, ajudará a manter níveis adequados de vitamina D. Em situações onde a exposição solar é mínima, a vitamina D pode ser obtida através da alimentação e suplementação. Para aqueles que vivem com exposição solar mínima, a suplementação recomendada é de 600 UI por dia para pessoas com menos de 70 anos.²
A vitamina D é lipossolúvel, o que significa que precisa ser ingerida com gordura ou óleo para ser absorvida. Ela é encontrada naturalmente em pequenas quantidades em alguns alimentos, como peixes gordos selvagens (como atum, cavala e salmão), mas também em alimentos fortificados, fígado e ovos. Cogumelos expostos à luz solar também podem apresentar altos níveis dessa vitamina
.Este artigo representa as opiniões, pensamentos e experiências do autor; nenhum conteúdo aqui apresentado foi pago por qualquer anunciante. A equipe do Endometriose Mulher não recomenda nem endossa quaisquer produtos ou tratamentos discutidos neste artigo.
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